7 nguyên tắc giúp bạn vượt qua áp lực và làm việc năng suất hơn

1. Phân biệt "Điều kiểm soát được" và "Điều không kiểm soát được

• Căng thẳng phần lớn đến từ việc bạn cố gắng gồng mình để kiểm soát những điều nằm ngoài khả năng của bản thân.
• Tập trung vào những việc bạn có thể làm chủ như cách bạn phản ứng với những sự việc xung quanh, nỗ lực và sự chuẩn bị của bạn trước mọi tình huống.
• Buông bỏ những việc bạn không thể thay đổi như hành động của người khác, kết quả khách quan và những sự cố bất ngờ.
• Thực hành: Khi căng thẳng, bạn hãy viết ra 2 cột: "Việc kiểm soát được" và "Không kiểm soát được". Điều này giúp tâm trí bạn tập trung tìm ra giải pháp thay vì lo lắng vô ích với những việc ngoài tầm kiểm soát.

2. Sắp xếp công việc theo mức độ ưu tiên, không bị phụ thuộc vào cảm xúc

• Khi đầu óc rối bời, điều bạn cần làm không phải là ráng đâm đầu làm cho xong, mà là cố gắng làm đúng việc nhất.
• Đừng để bản thân mãi mắc kẹt trong những việc vặt không mang lại giá trị, hãy tập trung ưu tiên vào việc tạo ra kết quả lớn
• Lập kế hoạch chi tiết, rõ ràng, khi bạn đã vạch ra kế hoạch cụ thể thì tâm trí sẽ bớt áp lực hơn rất nhiều.
• Thực hành: Mỗi sáng, hãy chọn ra 3 việc quan trọng nhất trong ngày để tập trung hoàn thành đầu tiên.

3. Dành thời gian tĩnh lặng mỗi ngày

• Đừng bỏ bỏ qua những giây phút tĩnh lặng, đây không phải là xa xỉ, mà là một phần của hiệu suất thật sự.
• Dành ít thời gian trong ngày để tĩnh lặng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh, chỉ cần trích ra 5-10 phút hít thở sâu hoặc ngồi yên, bạn đã giúp hệ thần kinh rất nhiều.
• Khi tâm trí đã lắng lại, bạn sẽ xử lý công việc rõ ràng và hiệu quả hơn.
• Thực hành: Dành ít nhất 1 khoảng "thời gian tĩnh" mỗi sáng/tối (Không điện thoại – Không email).

4. Đặt ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân

• Khi bạn không vạch rõ ranh giới, công việc sẽ dần "nuốt trọn" cuộc sống của bạn, vậy thì kiệt sức sẽ đến nhanh thôi.
• Hãy xác định rõ giờ bắt đầu làm việc – giờ kết thúc – giờ nghỉ. Giữ sự đảm bảo về thời gian nghỉ ngơi của chính mình.
• Trong một số việc hãy học cách nói "Không" khi cần thiết để bảo vệ sự bình an bên trong.
• Thực hành: Tắt thông báo công việc sau giờ làm hoặc dành 1 khoảng thời gian “không công việc” trong ngày.

5. Đừng quên chăm sóc cơ thể – Vì cơ thể nuôi dưỡng tâm trí

• Một cơ thể kiệt sức không thể có một tâm trí bình an. Sức khỏe tốt chính là "vũ khí chống stress" tự nhiên nhất.
• Đảm bảo chế độ sống lành mạnh, ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc và tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả.
• Thực hành: Đi bộ 15 phút sau giờ làm, hít thở sâu mỗi khi cảm thấy áp lực đang tăng lên.

6. Thực hành lòng biết ơn và nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực nhất

• Đứng trước một vấn đề bạn sẽ cảm thấy áp lực nặng hơn khi chỉ chăm chăm nhìn vào "mặt tối".
• Hãy thay đổi góc nhìn, bạn sẽ thấy nhẹ nhàng hơn trong cùng một hoàn cảnh.
• Sức mạnh của sự biết ơn: Tất nhiên, biết ơn không làm khó khăn biến mất, nhưng sẽ giúp bạn đủ sức đối diện với nó.
• Thực hành: Mỗi ngày, hãy viết 3 điều bạn thấy biết ơn – dù là nhỏ nhất.

7. Chia sẻ & Kết nối thay vì ôm hết một mình

• Stress sẽ trở nên phóng đại và nặng nề hơn khi bạn giữ trong lòng quá lâu.
• Kết nối chính là "liều thuốc" cho tâm hồn. Kết nối tạo ra sự an toàn tinh thần và là liệu pháp giảm áp lực hiệu quả.
• Chia sẻ làm bạn nhẹ nhõm hơn, khi bạn nói ra được những vẫn đề bản thân đang gặp phải với bạn bè hoặc người tin tưởng sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
• Thực hành: Khi tâm trí quá tải, thay vì im lặng, hãy nói rằng: “Tôi đang thật sự cần hỗ trợ.”

(Nguồn tham khảo nội dung: Phan Vinh Quang)