Dinh dưỡng hợp lí mùa Covid – Biện pháp hiệu quả để phòng bệnh

Để bộ máy miễn dịch trong cơ thể hoạt động bình thường, bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Theo đó, trong bữa ăn hằng ngày, bạn cần đảm bảo các dưỡng chất thiết yếu bao gồm: nhóm thực phẩm giàu chất bột đường từ cơm, bún, phở, bánh mì,…; nhóm thực phẩm giàu chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa; một ít chất béo từ dầu hoặc các loại hạt; đặc biệt là tăng cường gấp đôi rau xanh, trái cây trong khẩu phần để có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó việc bổ sung thêm vitamin, khoáng chất là vô cùng cần thiết, thực phẩm có nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin β-carotene, kẽm, polyphenol,… là những chất chống ôxy hóa, có vai trò kháng khuẩn và hỗ trợ hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh.

Đặc biệt là vitamin C, loại vitamin này có nhiều trong cam, chanh hoặc các viên uống vitamin tổng hợp.

Các loại rau, trái có rất nhiều vitamin C, vitamin E sẽ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể là: sơ ri, cam, bưởi, các loại ớt chuông, ổi, các loại rau có màu xanh đậm…

Đồng thời, chúng ta cần đảm bảo đủ lượng vitamin D trong cơ thể để giảm tỉ lệ nhiễm trùng đường hô hấp.

Vitamin D có 2 nguồn cung cấp là từ ánh nắng mặt trời hoặc từ thực phẩm như sữa tách béo hoặc hải sản, trứng, nấm,…

Chế độ dinh dưỡng hợp lí là chưa đủ, bạn cần duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, tập thể dục đều đặn, uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày, ngủ đủ giấc… duy trì tốt những thói quen này sẽ giúp bạn có được cơ thể khoẻ mạnh chống lại dịch bệnh Covid 19.

---

---